Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub [...]
[...] 2s dzien 5 Nogi, plecy, biceps Przysiad 4s wspiecia na palce stojac 3s drazek 4 dynamic rocs 4s ug ram ze sztanga stojac 3s ug ram motłokowe 2s dzien 6 free dzien 7 free dni 1 i 2 trening lekki dni 4 i 5 trening cięzki Dodam, że po raz pierwszy stosuje taki podział, robiłem juz 4 dniowe plany, ale nie z takim zróżnicowaniem cwiczenm i bez [...]
[...] przygodę z siłownią po zmianie miejsca zamieszkania i uzyskaniu bezlimitowego dostępu do nowoczesnej siłowni, basenu itd. Mój stary temat jest dostępny tutaj: Link do odpowiedniego watku Od tamtego czasu wiele się zmieniło, udało mi się od końca stycznia do połowy maja (4-5 miesięcy) przytyć z 58-60kg do 70kg. Nabrałem też trochę tłuszczu od [...]
[...] nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x10 Pąpki odwrotne 2x15 Dieta trzy dni nie treningowe 2150 kcl b170 t 120 w 105 trzy dni treningowe 3850 kcl b 170 t 120 w 530 jeden dzień 2650 kcl b 170 t 115 w 220 [...]
[...] w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" Wyciskanie hantli lawka skosna 4 serie 15,12,10,7 Wyciskanie sztangi lawka [...]
[...] ćwiczenia, których brakuje a należy je wykonywać??? 4. Ile przerwy musi być między takim treningiem domowym, bo pewnie musi być jakaś.??? Ćwiczę codziennie oprócz jednego dnia w tygodniu-zwykle nie w niedziele. W pon, śr i piąt wykonuje powyższy plan w pozostałe dni nie robię ćwiczeń ze sztangą-chociaz czasem robie :). Brzuch codziennie. [...]
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]
[...] zamierzam w najblizszym czasie przygotowac cykl masowy na zime, co za tym idzie bede musial wydac troche kasy na niezbedne suplementy itd. (planuje około 1tys zł). Pracuje 4 dni po 12 godzin, pozniej mam 4 dni wolne w ktore cwicze. Oczywiscie w dni pracujace gdzie wstaje o 4 i wracam okolo 18 do domu juz nie cwicze ;). Moj trening wyglada tak: 1. [...]
[...] sprzęt : ławeczka z wyciągiem górnym,sztanga ,hantle itd Ćwiczyłem już wcześniej ale nie regularnie i bez większego poświecenia może z uwagi na zmęczenie bo bywały dni kiedy naprawdę się przykładałem.Teraz chce podejść do sprawy na poważnie... Pracuje 5 dni w tyg . 5:30/40 wstaje 6:10 wyjeżdżam do pracy,wiec od momentu postawienia [...]
[...] Chciałbym to zrzucic i postanowilem rozpoczac trening wytrzymalosciowy oraz redukcje wagi poprzez trening aerobowy.Cwicze juz teraz na silowni od jakis 2 miesiecy 3 dni w tygodniu i robie trening typowo wytrzymalosciowy chce rowniez sie wyrzezbic ale ciezko mi jest wymeczyc miesnie to robie po 5-6 seri po 12-15 powtorzen nie wiem czy to [...]
[...] 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,bialko,NOboostery itp Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko,carbo ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: 450 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 10 mies
[...] Waga: obecnie ~90kg Wzrost: 180cm Trening: HST Witam. Po raz kolejny potrzebuję waszej porady :) Jestem teraz w trakcie SD między dwoma HST. Ostatni HST trwał u mnie dokładnie 9 tygodni. 3 normalne mikrocykle + negatywy wydłużone o 1 tydzień ze względów strategicznych, ponieważ nie opłacało mi się robić SD tydzień wcześniej (ze względu na [...]
[...] brnąc powoli z masą w górę. Dietę układałem w oparciu o tą(click) stronę. Waga: 78kg, Wzrost: 180cm Kalorie zostały wyliczone ze wzorów na stronce i jak przy rekompozycji w dni treningowe +20%/ nietreningowe -20%. Makroskładniki: Dni treningowe- 2g/kg białko, 70% węgli, 30% tłuszczy Dni nietreningowe:-2g/kg białko, 30% węgli 70% tłuszczy [...]
[...] Przy Diecie redukcyjnej Co sądzicie o: 1. Jedzeniu moreli bądź daktyli suszonych na diecie. np z musli bądź jako farsz z twarogiem chudym. ? 2. Ketchupie typu Pudliszki (Składniki: pomidory 198 g na 100 g ketchupu, cukier, ocet, sól, skrobia modyfikowana, aromat naturalny. Produkt może zawierać seler. Produkt pasteryzowany. ? 3. Mleku np. do [...]
Cześć forumowicze! Jako że w dziale dla zaawansowanych nie mogę od kilku dni doprosić się o pomoc (może z moim tematem jest coś nie tak, czegoś nie dopisałem lub napisałem źle?) postanowiłem spróbować szczęścia tutaj :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa / siła Staż [...]
[...] trening 30g carbo 21:50 250 g dorsza smarzonego 150g pieczonych ziemniaków 23:30 wpc 50g bcaa 10 g Trening zależy od pracy czasem musze zostać dłużej wychodzi gdzieś 4 dni w tyg oprócz siłowni jeżdżę na rowerze od 2 do 3 razy w tyg 40 km 20 po siłce (jade do dziewczyny) 20 wieczorem Suplementacja bcaa wpc przed treningówki hot blood napalm [...]
Takimoto: Jak obecnie przebiega Twój trening? Jose Landy: Sprawnie, wraz z upływem dni odpowiednio go podrasowywuję. Takimoto: A jak przebiega Twoja współpraca z Andersonem Silvą i Alexandre "Pequeno" Nogueirą? Jose Landy: Już długo nie widziałem Pequeno. Co do Andersona, to jest on moim prawdziwym partnerem. Tęsknię za nim w tej podróży po [...]
[...] ketlem 4 x 15 liniowa Uginanie z hantlami stojąc 3x10 liniowa Uginanie nachwytem 3x15 liniowa Brzuch 3 ćwiczenia Tak by wygladal plan Chciałbym trenować partie co 5 max 6 dni. Progresja: Rampa czyli serię 70,80,90,100% planowanego ciężaru. W momencie wykonania górnej granicy powtórzeń przechodzę na następnym treningu do następnego ciężaru. [...]
[...] jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa stąd taki pomysł. W każdej serii wykonywał będę po około 8-12 powtórzeń zależnie od [...]
Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
